nogi sztanga

[...] wszystko zeby było ! bo mialam zajecia do 20 na uczelni i musialam wytrzymac , dzis juz jest normalnie :-) Nie trenowałam przez 3 dni i juz mnie nosiło dzis :-PP a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis okrojona bo mam skurczony zołądek , i za duzo nie umie zjesc... 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ [...]

[...] aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na treningu. 1. Prostowanie ud 5x20 2. Wchodzenie na ławkę ze sztanga 4x15 3. Syzywki 3x15 4. Uginanie na maszynie 4x10 5. Odwodzenie nóg w tył 4x20 6. Wypychanie [...]

[...] takie przejściowe dopasowane do bardziej naturalnych i jestem bardzo zadowolona :-)) ale teraz kwestia czy Twoja kosmetyczka tez Ci zrobi tak dobrze %-) wczoraj zrobiłam nogi %-) 1.wyprosty na maszynie 4x15 2. wchodzenie na ławke ze sztanga 4x15 3. przysiady sumo z ketlem 4x15 4. syzywki 3x15 5.uginanie leżąc 4x15 6. zuraw 4x20 na noge [...]

[...] +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.40g [...]

[...] do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . przysiad z ketlem 5x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 aeroby na biezni 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja przed snem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps [...]

[...] 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed [...]

[...] mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie skupiałam juz przed debiutami i tak bedziee do kolenych zawodow. Nie jestem facetem i nie mam [...]

[...] mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie skupiałam juz przed debiutami i tak bedziee do kolenych zawodow. Nie jestem facetem i nie mam [...]

Dipsy wycis sztangi poziom wycis hantelek skos + butterfly francuz siad łamany francuz jednorącz szwedki drążek wiosło sztanga sciągnie linki dół sztanga stojac podchwyt naprzemian hantle supinacja modlitewnik wycis z przed brody unoszenie hantelek na boki szrugsy osobny dzien dodaj nogi.. pamiętaj o technice. zdr.

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia - 4s (14-12-10-8) tric: pompki na poreczach - 3s (8-8-8) bic: uginanie sztangi stojac - 2s (8-8) SRO klatka: skos do gory - 4s (12-10-10-8-6) nogi: przysiady klasyczne - 5s (12-10-10-8-8) barki: arnoldki - 4s (14-12-10-8) brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku - 4s (8-10-10-12) PIA nogi: przysiady wykroczne - 4s [...]

[...] gore poszla do polowy. Ja spanikowany mysle co tu ****a robic, sztanga sie obniza i jest coraz blizej mojej glowy. Wkoncu szybko sztange jakos za glowe (glowa obdarta ) i w nogi Caly ciezar ze sztangi na ziemie, a ze silka jest na pietrze to przylecial kolesiej bo uslyszal straszny huk... Powiedzialem ze tylko rzucilem ciezarek Od tamtej pory [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do [...]

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]

Z Twoim stażem lepiej ćwiczyć FBW. A jeśli się upierasz do splita, to ten który podałeś jest BEZNADZIEJNY. Ma wg mnie zły dobór ćwiczeń. Moja propozycja ewentualnych zmian: Klata -pompki na poręczach 4s 12 10 9 8 (dobrze masuje, zwłaszcza dół klaty) -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 12 10 9 8 -rozpiętki na minimalnym skosie w górę 2s 12 [...]

ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

[...] UNOSZENIE BOKIEM JAKO PIERWSZE 4X10 (TYCH 2 SERII SOBIE OSZCZĘDŹ MOIM ZDANIEM), POTEM WYCISK Z KLATY Z PROGRESJĄ, UGINANIE W OPADZIE JAKO OSTATNIE - WYSTARCZY MOIM ZDANIEM nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 5x10 na łydki 5x20 NIE MA NIC NA DWUGŁOWE UD!! WYKROKI 4X10, ŁYDKI WYSTARCZY TEŻ 3X20 WSPIĘĆ NA PALCE ZE SZTANGĄ brzuch [...]

[...] wyciągu dolnego 4 serie po 8-12 podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2 Piątek 8:30-10:20 -nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8-12 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8-12 wspięcia na palce w staniu 4 serie [...]